Yoga para las emociones- Noviembre 2024

Cuando  sientes estrés, entre otras cosas, por la experimentación regular de emociones fuertes, tu cuerpo responde liberando hormonas que aumentan las constantes vitales. Esto se denomina respuesta al estrés.

Las técnicas de relajación  a traves del control de la respiración pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca, dand una respuesta de relajación. Existen ejercicios que puede intervenir  en el aumento de la cantidad de aire intercambiado, que se puede producir ya sea por un aumento en la frecuencia del ciclo respiratorio, por un aumento en la profundidad de la respiración o por una combinación de ambas.

Debido a que los ritmos respiratorios se encuentran en regiones asociadas con la emoción, como el sistema límbico, es probable que desempeñen un papel en el procesamiento de señales y/o la unión en los circuitos que impulsan la ansiedad. Se puede suponer entonces que la respiración también puede movilizarse, de manera mucho más benigna para la persona con la practica de yoga para las emociones, con esta idea de interrumpir estos circuitos formados que sostienen  el estrés y la #ansiedad. Cuando el patrón respiratorio normal se altera significativamente, la compuerta de información a través de varias redes involucradas en la vía de la ansiedad se interrumpirá y, si se hace repetidamente durante períodos prolongados de tiempo, podría resultar en cambios duraderos que lleven a la restauración completa del balance psico-emocional.

 En el apartado anterior se habló de la neurofisiologia de la respiración,  comprendiendo un poco una de las maneras en las que opera la respiración involuntaria; conocimos las redes centrales de patrones  respiratorios (GCPs) y su relación con los musculos respiratorios sin intervención de la voluntad.

La salida del aire en cada ciclo respiratorio durante la espiración, se realiza de forma pasiva. Sin embargo durante la espiración forzada, los musculos faringeo-laringeo y los de la respiración, intervienen de forma activa ya que controlan las resistencias de las vias respiratorias superiores y la retracción elastica de la pared toraxica, respectivamente. En la mayoria de las circunstancias fisiológicas, la duración de la espiración afecta levemente  a la regulación de la respiración.

Es sabido que el sustrato en el que se asienta la psicobiologia es el sistema nervioso (S.N).

La ventilación es un proceso directamente involucrado con el S.N y sus centros bulbares inspiratorios y el grupo espiratorio ventral. Ambos centros son pares y de localización bilateral, con comunicaciones cruzadas lo que les permite actuar sincrónicamente para obtener movimientos respiratorios simétricos, es decir, si uno se activa el otro se inhibe, y viceversa, coordinando el proceso respiratorio.

Seguro ya comienzas a ver como puedes relacionarte conscientemente con tu cuerpo a traves la práctica de una respiración alterna por ejemplo.

La respiración es un tipo de movimiento con ritmo propio, en este proceso se hace contacto entero con todas las secciones encefálicas y de la medula espinal en su totalidad, abarcando la dualidad propia que caracteriza el cuerpo físico y extendiendose a su vez por el sistema nervioso periferico hasta lo más lejano del eje central, respondiendo el cuerpo con una hermosa retroalimentacion sensorial casi imperceptible que contribuye a la modificación de este ritmo propio pránico.

En el apartado  siguiente encontrarás para tu comprensión  algunos beneficios de practicar respiración alterna para acceder al balance de tus emociones.

La conectividad y una literatura emergente respaldan un vínculo entre la respiración, la emoción y la cognición que se está volviendo experimentalmente manejable. Estos avances brindan un gran potencial para dilucidar la función y la disfunción en la respiración y otros circuitos neuronales de los mamíferos. Pero, ¿Quién se encarga de que respiremos? ¿Qué parte de nuestro organismo es responsable de esta función básica? La respuesta la encontramos en el bulbo raquídeo, concretamente en el complejo preBötzinger. En 1990 (Feldman et al. 1990 , Smith  et al. 1991 , Schwarzacher et al. 2011) se planteó la hipótesis de que la red neuronal o complejo pre-Bötzinger (preBötC), una estructura bilateral en el bulbo raquídeo  con aproximadamente 10.000 de neuronas en humanos; motor del ritmo inspiratorio.

Ahora, después de cientos de artículos y revisiones, la evidencia que respalda al preBötC es abrumadora, posicionandolo como el núcleo indispensable para la generación del ritmo respiratorio.  En estado de reposo un ser humano adulto respira a un ritmo de entre doce y dieciocho respiraciones por minuto. Respirar es algo fundamental para nuestra supervivencia, un proceso que llevamos a cabo de un modo semiinconsciente de manera continua a lo largo de toda nuestra vida.

A menudo se piensa que el control de la respiración es similar al control del corazón, su socio en el movimiento de los gases sanguíneos. Sin embargo, el corazón tiene una sola función: Bombear sangre utilizando el músculo cardíaco y liso, lo que relega al sistema nervioso a una función moduladora. Por el contrario, el generador central de patrones respiratorios (bCPG) genera y transmite una actividad rítmica y pautada al músculo esquelético que ajusta cada respiración para:

•  Asegurar un suministro adecuado de O2 y una eliminación aguda de CO2 ante demandas metabólicas y condiciones ambientales cambiantes.
• Proteger la permeabilidad de las vías respiratorias y la salud pulmonar.
• Participar y coordinarse con otros comportamientos.

La respiración es un comportamiento motor rítmico vital con una influencia sorprendentemente amplia en el cerebro y el cuerpo. La aparente simplicidad de la respiración, esconde un sistema de control neuronal complejo; Los generadores centrales de patrones respiratorios (GCPs)  que exhibe diversos modos operativos para regular el intercambio de gases y coordinar la respiración con una variedad de comportamientos.

En el núcleo del bCPG se encuentra el complejo preBötzinger (preBötC), que impulsa el ritmo inspiratorio a través de un mecanismo emergente inesperadamente sofisticado. La dinámica de sincronización subyacente a la ritmogénesis preBötC imbuye al sistema de robustez y labilidad. Estas dinámicas son moduladas por entradas de todo el cerebro y generan una actividad rítmica y pautada que se distribuye ampliamente.

La respiración debe ser excepcionalmente robusta, y a la vez lábil, para lograr todo esto, Esto constituye un desafío increíble bien afrontado por la evolución, con el resultado de un comportamiento complejo con facetas sorprendentes que van más allá de producir flujo de aire.

Casi todos los comportamientos o estados y una amplia gama de neuroquímicos endógenos, como los aminoácidos, las aminas biógenas y una gran cantidad de neuropéptidos, regulan o afectan la respiración. Los fármacos exógenos, como los opioides y los anestésicos, tienen efectos potentes, incluso fatales. Muchas enfermedades conocidas por afectar la cognición, como el Parkinson, también afectan al bCPG. Además, los ritmos respiratorios se pueden detectar en todo el sistema nervioso donde no tienen un papel aparente en la ventilación, por ejemplo, la modulación respiratoria de la pupila.

Nuestros estados emocionales y cognitivos afectan la respiración, como cuando estamos estresados, relajados o atentos a la solución de un problema. Invirtiendo esta causalidad, la respiración puede afectar la emoción y la cognición tanto en la vida cotidiana como en condiciones más extremas/patológicas como la ansiedad, el miedo y el pánico.

Aquí, nos centramos en cómo la respiración puede cambiar la emoción y la cognición con su potencial terapéutico.

La práctica de la respiración consciente, es decir, los cambios repetidos a corto o largo plazo en el patrón respiratorio, pueden modular profundamente, y generalmente de manera positiva, la emoción y la cognición.

Entérate qué ocurre cada 5 segundos en tu cuerpo y mente al respirar bajo este patrón de respiración,  profundizando en el articulo de «septiembre para la respiración», en el apartado neurología de la respiración,

haciendo click aqui abajo.

Durante milenios, las prácticas de respiración controlada basadas en antiguas tradiciones espirituales como el yoga se han utilizado para reequilibrar las emociones y reducir el estrés a largo plazo. También existen beneficios a corto plazo de la respiración controlada; conoce algunos de ellos:

• Las aplicaciones del control de la respiración están pasando de lo cultural a la salud. Entrenar a pacientes para que controlen su respiración modificando su frecuencia y profundidad es eficaz para reducir estados emocionales negativos como la depresión, la ansiedad y el estrés, reducir el dolor en enfermedades o  situaciones clinicas como en los partos (respiración Lamaze) por ejemplo, a contribuido a mejorar la función visceral, mejorar el estado de ánimo y potenciar el aprendizaje en la relación cuerpo-patología.
• Los cambios voluntarios en el ritmo respiratorio podrían utilizarse para alterar el procesamiento de señales en el propio cerebro. La hipótesis es que la respiración voluntaria lenta, como en la práctica regular de la meditación e incluso una o varias respiraciones profundas, incluidos los suspiros no voluntarios, modula la dinámica temporal a través de subredes cerebrales que interactúan para producir cambios en el estado emocional o cognitivo.
• Imaginamos al menos seis vías distintas por las cuales la respiración puede influir en las estructuras suprapontinas encefálicas asociadas con la emoción y la cognición:

• Finalmente el hecho de que la respiración pueda afectar profundamente el estado emocional y cognitivo a través de arrastres globales de circuitos cerebrales interactivos. Las regiones del prosencéfalo involucradas en la cognición/emoción, por ejemplo, PFC, amígdala e hipocampo, pueden ser moduladas por señales respiratorias de una variedad de fuentes incluyendo conexiónes como las del nervio vago con el tronco encefálico, extendiendose por cada lado del cuello hasta llegar al abdomen, llevandonos a reflexionar en la relación Vago – emociónes- alimentación.

Con todo esto ya puedes identificar ser aun más consciente de la importancia de cada inhalación y exhalació que realizar durante 90 minutos sobre tu esterilla.

Agradece el tiempo que regalas a tu cuerpo y mente para su bienestar.

Namasté