PASCHIMOTTANASANA

Conceptos fisiológicos:

   Es una postura de flexión intensa, trabaja especialmente los tejidos más profundos de la espalda y del abdomen, los cuales, dado que se trata de una postura sentado, se estiran y comprimen simultáneamente, sobre todo si se mantiene esta postura durante un tiempo prolongado. Se trata de una postura que se lleva a cabo sentado. Se consideran variaciones para el nivel básico.

Beneficios:

• Beneficia los músculos de la espalda baja, glúteos, rodillas y cuello.
• Cualquier persona puede practicarla independientemente de su edad y flexibilidad
• En el yoga restaurativo se puede utilizar para relajar espalda, cuello, hombros y caderas.
• Excelente para isquiotibiales y espalda tensos, en personas a las que les resulta difícil inclinarse completamente hacia delante.
• Practicantes con estómago voluminoso (obesidad) se benefician con el estiramiento hacia delante.
• Para los que tiene problemas de estómago, hígado, riñón, vejiga, útero o vesícula biliar.
• Para aquellos que se ha sometido a cirugías relacionadas con la zona lumbar, cuello, caderas o los hombros puede ser beneficioso en su proceso de rehabilitación, como terapia complementaria, siempre que se lleve a cabo la postura correcta y suavemente.
• En alteraciones psíquicas que conlleven falta de sueño, ansiedad, estrés o baja autoestima, la postura de la oruga es una buena manera de liberar el sistema nervioso parasimpático con esa sutil flexión hacia delante.
• Mejora la digestión, los síntomas menopáusicos y los dolores menstruales.
• Alivia dolores de cabeza y la sinusitis
• Reduce la fatiga y mejora la infertilidad
• Es beneficiosa en personas con hipertensión arterial

Contraindicaciones:

Absolutas

• Hernia discal ya que esta postura ejerce mucha presión en la parte inferior de la espalda durante la inclinación anterior.
• Hernia de hiato por aumento de la presión en el interior del tubo digestivo (Esófago y estómago)
• En mujeres embarazadas la hiperpresión de la inclinación puede dañar el útero
• En Espondilitis (artritis) o artrosis cervical severas es una postura contraindicada.   

Relativas

• Debilidad muscular del tren superior
• Inestabilidades crónicas de hombros (subluxación crónica de cabeza humeral, con o sin lesión de Hill Sachs)
• Inestabilidades crónicas de muñecas (radio-cubital distal o radio-carpiana)

Consideraciones de interés clínico

   El masaje que para las vísceras abdominales supone esta postura, a través de la inclinación e hiperpresión abdominal, es muy beneficioso para un correcto funcionamiento de los hábitos intestinales, evitando estados de estreñimiento crónicos.