JANURWA SIRSASANA

Conceptos fisiológicos:

Es una postura en la que, iniciando de pie desde Tadasana, se eleva la rodilla a 90 grados, sosteniéndola en flexión .

Beneficios:

– Mejora la sensibilidad propioceptiva de tobillos y pies, estimulando los receptores en tejidos tendinoso-ligamentosos que informan al cerebro de la posición de aquellos sin necesidad de control visual de los mismos.

– Efectos favorables sobre la actividad cerebral.

– Mejora la consciencia corporal en la búsqueda del equilibrio, aplicando la atención y la concentración.

– Fortalece articulaciones de rodillas y sobre todo de tobillos y pies.

Contraindicaciones:

Absolutas

– Vértigo, alteraciones del equilibrio de causa otológica o estados de hipotensión o hipertensión arterial.

– Antecedentes de cirugía en rodilla o cadera (Prótesis total/ parcial).

– Artrodesis (Fijación quirúrgica en extensión) de rodilla.

– Inestabilidad crónica de tobillo como secuela de esguince grave tibioastragalino.

– En la fase de Inflamación aguda del tendón de Aquiles (tendinitis de inserción).

Relativas

– Rigidez postraumática de rodilla presente en fracturas intra-articulares de cóndilo femoral o de meseta tibial.

– Hipotrofia muscular de las EEII en pacientes edad avanzada (Se puede realizar con apoyo en pared).

– Embarazo avanzado por la presión del peso del útero sobre el abdomen hacia delante y hacia abajo.

– Artrosis (degeneración) o artritis (inflamación) de los pies especialmente del antepie y/o del tobillo.

– Lesiones del cartílago tibial en tobillo (osteocondritis).

– Neuroma de Morton localizado siempre en el metatarso central de la cara plantar del pie.

– Secuelas postraumáticas con alteración de la sensibilidad propioceptiva del tobillo o fractura intra-articular con afectación de la tibio-tarciana.

– Dismetría importante de EEII (Por encima de 3 cms.) que provoca desviación de columna hacia los lados cuando se inicia la elevación de rodilla, condicionando el equilibrio de la postura.

– Espolón calcáneo grave en talón.

– Desviaciones en pie cavo, varo, valgo.

– Pies planos.

– Síndrome rotuliano (Dolor cara anterior de rodilla por compresión del cartílago durante la contracción sostenida del cuádriceps).

– Inestabilidades crónicas de rodilla tras lesión ligamentosa (L.Cruzados, lateral interno o lateral externo).

Consideraciones de interés clínico

– Si se encuentra entre las consideraciones anteriores, el practicante puede precisar de ayudas externas como pared o silla de apoyo, además de estar acompañado de un profesional del yoga en todo momento.

– Su beneficio sobre la actividad cerebral supone un factor que puede retrasar el deterioro cognitivo leve propio de edades por encima de los 65 años gracias a la atención y concentración que demandan las posturas para mantener la estabilidad, razón que la hace ideal para ser practicada por personas mayores sin contraindicaciones (exceptuando los casos anteriormente mencionados).