Postura de la montaña

ताडासन

A cerca de Tadasana

Es una palabra sánscrita. Mientras que “tada” significa montaña, “asana” significa postura o pose. Por lo tanto, obtenemos la frase «postura de la montaña» al combinar estas dos palabras sánscritas. El nombre en inglés de Tadasana es postura de la montaña. Sin embargo, en Bikram yoga, también se la conoce como postura del árbol.

Tadasana es la posición inicial y final de todas las secuencias de Saludo al Sol o Surya Namaskar, además de usarse como postura de descanso entre otras posturas más extenuantes.

Tadasana puede ser una postura que nos permite conectarnos física y mentalmente y, a menudo, se utiliza como un medio para promover la estabilidad del cuerpo y la mente. Se cree que Tadasana ayuda al practicante a establecer una conexión con la tierra. Estimula el chakra raíz, que simboliza una sensación de seguridad, protección y arraigo.

Conceptos fisiológicos y biomecánicos

Con la llegada de los dispositivos tecnológicos, a lo largo del día, más de la mitad de la población pasa el tiempo inclinada frente a un ordenador o monitor en sus lugares de trabajo y clavada en una silla mirando televisión o un teléfono inteligente en sus horas de ocio. Las posturas poco saludables al sentarse en el trabajo o en casa conducen gradualmente a una mala alineación postural, músculos rígidos y distensiones o tirones musculares repentinos. El asana fundamental del yoga conocida como Tadasana ayuda a la corrección de la mala postura.

Es la base de todas las posturas de pie en yoga. Excelente para estar de pie o en reposo.

Tipos de Tadasana

Aunque Tadasana es tradicionalmente una postura sencilla, existen variaciones para mejorar sus beneficios y adaptarse a distintos niveles de práctica. A continuación, se indican tres ejemplos de ejecusión de Tadasana:

1.Tadasana básica (Postura de la montaña)

En la Tadasana básica, los practicantes se colocan de pie con los pies juntos o separados a la altura de las caderas, los brazos relajados a los costados y se concentran en la conexión a tierra a través de los pies. Esta postura fundamental enfatiza la alineación, la estabilidad y la conciencia de la respiración. Ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la conciencia general del cuerpo, y es el punto de partida para muchas otras posturas de yoga.

2-Tadasana Urdhva Hastasana (Postura de la montaña con las manos levantadas)

En Tadasana Urdhva Hastasana, los brazos se extienden por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas o tocándose. Esta variación estira el torso, los hombros y los brazos, lo que mejora los beneficios de la postura básica. Fomenta una respiración más profunda y ayuda a alargar la columna vertebral, mejorando la alineación vertebral y su fuerza.

3.Tadasana Samasthiti (Postura de igualdad)

Tadasana Samasthiti, también conocida como postura de pie en igualdad de condiciones, es una variación en la que el objetivo es lograr una simetría y un equilibrio perfectos en el cuerpo. Los pies están juntos, las manos en Anjali Mudra (posición de oración o namaskar) en el centro del corazón y el peso está distribuido de manera uniforme. Esta postura fomenta una sensación de calma y equilibrio, lo que la hace ideal para la conexión a tierra y la claridad mental. También prepara el cuerpo para la meditación y otras posturas de pie.

Colocar atención a ciertos aspectos durante la practica de tadasana puede contribuir a mejorar la experiencia en el asana (sugerido para practicantes regulares)

La eficaz gestión muscular entre la cadena anterior y los músculos de la cadena posterior nos acercaran a los beneficios de este asana que distrae con su aparente sencillez. Es importante ser consciente de las diferentes estructuras y grupos musculares que participan.
Activar su centro del cuerpo con suavidad
Concéntrarse en la alineación adecuada
Concentrarse en sus pies.
Cerrar los ojos: Provoca una pérdida de referencia visual que ayuda al equilibrio. Como resultado, tienes que depender completamente de tu cuerpo para mantener el equilibrio y la postura.
Utilizar una pared: Si resulta difícil mantener el equilibrio o encontrar el centro, puede utilizar una pared como apoyo. Esto ayudará a adoptar la posición adecuada.
En la postura de la montaña se debe tener muy en cuenta la gravedad y la resistencia de la tierra como aspecto importante. Esta alineación estructural y articular respecto a la vertical, se obtiene con el equilibrio entre fuerzas.
Conocer tus propios pies te ayudará a vigilar bien los apoyos de las plantas y compensar los desequilibrios que puedan presentarse al aplicar Pada bhanda.
Si conseguimos una buena alineación pélvica, tendrá repercusión sobre las rodillas, sobre los pies y sobre la zona lumbar. Previamente poner especial atensión en otroas asanas que trabajen los musculos psoas y a su vez te ayuden a mejorar la estabilidad en Tadasana.
Para ayudar a la correcta alineación, la atención a la respiración toma protagonismo. Un bloqueo de la musculatura respiratoria desfavorece la ejecución eficaz. Al inhalar, en vez de llevar aire al abdomen (ya que el ombligo esta activo hacia adentro), buscar una respiración alta toráxica que libere los intercostales y el diafragma favoreciendo a la corrección postural.
La alerta consciente del cuerpo en quietud mejora el enfoque y la concentración del practicante mientras que la atención en el pecho despierta sincronicidad entre la respiración y el cuerpo desarrollando una conciencia más profunda.
Comenzar a activar el sentir la transferencia de energía: Resultará útil imaginar una línea de energía que se desplaza desde tus pies, a través de tus piernas y columna hasta tu cabeza.

Beneficios

Fortalece piernas, abdómen, hombros, columna vertebral y corazón.
Un beneficio de Tadasana es que se pueden ganar unos centímetros de altura si se comienzas a practicar esta postura desde el principio y se mantienes.
Mejora la flexibilidad. Si practicas Tadasana de forma constante, experimentarás una mayor flexibilidad. Si lo haces correctamente, te darás cuenta de que puedes doblar más la espalda con facilidad. Además, también te ayudará a desarrollar tu fuerza y estabilidad.
Ayuda a controlar el dolor de espalda. Esta asana es beneficiosa si sufres de dolor de espalda. Realizar Tadasana de forma correcta y regular puede aliviar el dolor de columna y cuello. Recibirás una mejor orientación para su tratamiento si practicas yoga con un instructor calificado que conozca todos tus problemas médicos.
Mejora la respiración. Un gran beneficio de la Tadasana Yoga es que abre los pulmones y ayuda a respirar más profundamente. Este beneficio debe ser apoyado porque vivimos en medio de la contaminación del aire en el siglo XXI. Esto se debe a que Tadasana ayuda a destapar nuestros pulmones.
Aumenta los niveles de energía. Esta postura de yoga ayuda a rejuvenecer la mente, el cuerpo y el alma. Se puede utilizar Tadasana para cultivar la quietud y la fuerza y preparar la mente y el cuerpo para la siguiente asana.
Promueve la pérdida de peso Tadasana también es responsable de mejorar el metabolismo. Esta asana ayuda al practicante a quemar más calorías. Si desea perder peso, puede intentar practicar yoga utilizando Tadasana.
Mejora la conciencia mental El yoga desempeña un papel fundamental en el aumento de nuestra conciencia mental, ya que pone el mismo énfasis en nuestro bienestar físico y psicológico. Tadasana nos ayuda a conectarnos con nuestra conciencia profunda y nos ayuda a mejorar nuestra conciencia mental. Nos hace estar más serenos, tranquilos y alertas.
Proporciona alivio del dolor de ciática. El dolor que se irradia desde el nervio ciático se denomina ciática. El dolor atraviesa la zona lumbar, las caderas y los glúteos y baja por cada pierna. Por lo general, el dolor de ciática afecta solo un lado del cuerpo. Si sufres de ciática, intenta practicar Tadasana correctamente, ya que aliviará el dolor y fortalecerá los músculos.
Desarrolla un mejor equilibrio Al practicar Tadasana, debes mantenerte erguido y erguido. Por lo tanto, esta postura de yoga garantiza que mejores tu sentido del equilibrio.
Eficaz en el tratamiento de la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) La EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) es una enfermedad pulmonar inflamatoria crónica que dificulta el flujo de aire de los pulmones, lo que provoca tos, mucosidad y sibilancias, y dificulta la respiración. Si las personas practican Tadasana, reducirán el estrés y la ansiedad y mejorarán la fuerza y el equilibrio. Los pacientes con EPOC también pueden ganar una sensación de estabilidad.
Útil en la enfermedad de Parkinson. La práctica constante de Tadasana ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Como resultado, se puede obtener un mejor equilibrio y una mejor postura. Los pacientes con enfermedad de Parkinson pueden beneficiarse enormemente de la práctica regular de esta asana.
Reduce el dolor relacionado con la espondilitis anquilosante (EA. Si padece espondilitis anquilosante (EA), puede intentar practicar Tadasana. Se ha demostrado que es eficaz para reducir el dolor relacionado con la EA. Además, mejora la postura y la flexibilidad.
Mejora la circulación sanguínea La práctica de Tadasana ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Una mejor circulación garantiza que el oxígeno y los nutrientes se distribuyan de manera eficaz a todas las partes del cuerpo, lo que favorece la salud general.
Alivia el estrés y la ansiedad. Practicar Tadasana con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La postura fomenta la respiración profunda y la atención plena, que son esenciales para calmar la mente y reducir el estrés.
Fortalece el sistema inmunológico. La práctica regular de Tadasana puede contribuir a fortalecer el sistema inmunológico. Al mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, esta asana ayuda a reforzar los mecanismos de defensa naturales del cuerpo.
Mejora la postura. Tadasana es fundamental para corregir la postura. Alinear la columna y activar los músculos centrales ayuda a las personas a mantener una postura erguida y saludable, lo que reduce el riesgo de deformidades posturales.
Mejora la digestión. Esta postura favorece el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Tadasana puede ayudar a aliviar problemas digestivos como la hinchazón y el estreñimiento, ya que activa el centro del cuerpo y promueve la relajación.
Aumenta la confianza y la autoestima. Practicar Tadasana con regularidad puede aumentar la confianza y la autoestima. La postura fomenta una sensación de estabilidad y fortaleza, fomentando una autoimagen positiva y una mayor seguridad en uno mismo.
Efecto tonificante de glúteos, cara externa de muslos, gemelos y extensores del pie. Fortalece músculos y ligamentos de las rodillas, haciéndolas más estables tanto en flexión como en extensión tanto durante la deambulación como en la carrera, ayudando a involucrar y fortalecer también los abdominales centrales.
Espondilitis anquilosante (EA): La postura de la montaña es una opción suave para reducir el dolor relacionado con la EA, ya que ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
Pecho y diafragma permanecen neutrales y la respiración es natural.
La alerta consciente del cuerpo en quietud mejora el enfoque y la concentración del practicante mientras que la conciencia de la respiración despierta una conciencia más profunda.
Aumenta los niveles de energía estabilizando mente y cuerpo, generando confianza y seguridad.
Es utilizada para lograr la corrección postural y para problemas de concentración en personas hiperactivas e indecisas, pudiendo ser de ayuda también en casos de confusión mental y para mejorar las habilidades cognitivas en casos de pobre concentración académica (Muy útil en adolescentes con TDAH – T. Por Déficit de Atención e Hiperactvidad)
Trastornos de la columna, como protusión o hernia de disco, alteraciones de la alineación vertebral, como escoliosis, cifosis o rectificaciones de la lordosis fisiológica cervical o lumbar, pueden verse beneficiados con la práctica de Tadasana.
Puede ser aplicada a niños/adolescentes, embarazadas, en el postparto y también a personas en la tercera edad.
Al estirar la columna y descomprimir las raíces espinales lumbares puede ayudar a prevenir crisis de dolor por irritación mecánica de raíces del nervio ciático, especialmente en practicantes con trabajos que requieran de una sedestación prolongada durante toda la jornada laboral (Conductores profesionales, oficinistas, cosedoras).
Esta postura ayuda a conectarse con el yo superior y a expandir laa conciencia mental. Se sentirá más alerta, sereno y tranquilo.
Puede ayudar a tratar la depresión y fortalecer el sistema neurológico. Su memoria mejorará y podrá concentrarse en tareas importantes.

Sugerencias, riesgos, contraindicaciones.

Los principiantes que nunca hayan practicado Tadasana deben hacerlo con mucho cuidado. Además, si les resulta difícil mantener la conexión entre el cuerpo y la respiración, deben realizar esta postura bajo la guía de un instructor de yoga con experiencia.

Durante su práctica se debe parar inmediatamente si se sufre dolor de cabeza.

Si por casualidad consume medicamentos anticoagulantes, consulte con un médico antes de realizar esta postura de yoga.

Los pacientes que se han sometido a cirugías de columna, tobillo, rodilla o cadera deben evitar practicar esta postura de yoga. La práctica de Tadasana requiere que permanezcan de pie durante mucho tiempo. Esto podría agravar las lesiones.

Los pacientes con problemas de migraña y vértigo deben abstenerse de realizar la postura de la montaña.

Además, las personas con presión arterial baja o alta deben evitar realizar esta postura de yoga.

Tadasana también puede no ser una postura de yoga ideal para personas mayores, ya que pueden experimentar debilidad.

Si bien es cierto que la práctica de Tadasana puede ser eficaz para tratar trastornos de la columna vertebral como la escoliosis, la cifosis y las hernias discales, las personas que padecen estos trastornos deben tener en cuenta estos factores esenciales antes de practicar Tadasana.

Si a alguien le resulta difícil permanecer de pie durante mucho tiempo, Tadasana no es una postura de yoga ideal para él.

Las personas que sufren de rodillas bloqueadas no deben practicar este asana.

Lesiones de rodilla y tobillo, personas con antecedentes de cirugía protésica en rodilla o cadera, o intervenciones no curativas (osteosíntesis) en columna.

Vértigo o alteraciones del equilibrio por lesión de oído interno. Las personas que sufren vértigo o tienen problemas de equilibrio deben evitar Tadasana, ya que implica estar de pie durante un período prolongado y puede exacerbar la sensación de mareo o inestabilidad. Es fundamental priorizar la seguridad y la estabilidad durante la práctica de yoga.

Cefaleas migrañas o neuralgias de cabeza y cuello (Tipo Arnold por ejemplo)

Ancianos con debilidad de tobillos y pies. En estos casos se recomienda separación de ambos pies hasta nivel de las caderas o la postura de la montaña con apoyo de espalda en pared.

Mujeres embarazadas: En principio, las mujeres embarazadas, especialmente aquellas en las últimas etapas del embarazo, deben evitar la postura Tadasana, ya que implica estar de pie durante un tiempo prolongado y puede causar incomodidad o desequilibrio debido al cambio del centro de gravedad y al peso del útero. Las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de intentar cualquier nueva postura de yoga. No obstante, Tadasana le ayuda a alinear su cuerpo y mejora el equilibrio. Es ideal para corregir la alineación de la columna, especialmente porque su centro de gravedad se desplaza con el crecimiento del bebé. Le ayudará incluso después del embarazo, cuando su cuerpo aún es flexible.

Personas con presión arterial alta o baja: Las personas con presión arterial alta o baja deben realizar Tadasana con precaución, ya que la postura puede afectar la circulación sanguínea y la regulación de la presión arterial.

Cirugía o lesión reciente: las personas que se han sometido a una cirugía reciente, en particular en la columna vertebral, las rodillas, las caderas o los tobillos, deben evitar la práctica de Tadasana hasta que se hayan recuperado por completo y hayan recibido autorización de su médico. Practicar posturas de yoga de forma prematura después de una cirugía o lesión puede impedir la curación o provocar más daños.

Dolor o lesiones graves en las articulaciones: Quienes sufran dolores o lesiones graves en las articulaciones, como artritis, deben evitar Tadasana o modificar la postura bajo la supervisión de un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud. Poner una tensión excesiva en las articulaciones lesionadas puede exacerbar el dolor o provocar más lesiones.

Personas con migrañas: Las personas que sufren migrañas frecuentes deben realizar Tadasana con precaución, ya que la postura puede agravar los síntomas del dolor de cabeza o desencadenar un ataque de migraña. Es fundamental escuchar al cuerpo y evitar movimientos o posiciones que agraven los síntomas de la migraña.

Las personas con problemas de salud o limitaciones específicas deben consultar con un proveedor de atención médica o un instructor de yoga certificado antes de intentar Tadasana o cualquier nueva postura de yoga para garantizar la seguridad y la idoneidad para sus necesidades específicas.

Errores comunes que se deben evitar

– Evite bloquear las rodillas o hiperextender las articulaciones.

– Mantenga su peso distribuido uniformemente entre ambos pies.

– No encorve los hombros ni incline la cabeza hacia delante.

Consideraciones de interés clínico

En la recuperación tras una enfermedad prolongada se aconseja Tadasana pero con soporte en pared al principio de la convalecencia, mientras se objetive debilidad o falta de energía.

No realizarla por mucho tiempo si se sufre de insomnio.

La duración de la postura Tadasana varía según la práctica individual y el nivel de comodidad mientras se centra en la conciencia de la respiración, la alineación y la progresión gradual.

Para principiantes: Comience manteniendo la postura durante 30 segundos a un minuto para desarrollar fuerza y resistencia gradualmente. Escuche a su cuerpo y evite esforzarse, concentrándose en la alineación adecuada y la respiración constante.

Para practicantes de nivel intermedio: Progrese hasta mantener Tadasana durante 2 o 3 minutos y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo y seguro con la postura. Concéntrese en mantener la alineación y en profundizar la respiración para obtener mayores beneficios. puede intentar cerrar los ojos si se encuentra en equilibrio.

Para practicantes avanzados: Manténga Tadasana durante períodos más prolongados, hasta 5 minutos o más, concentrándote en perfeccionar la alineación, el control de la respiración y la conciencia interior. Explora micro ajustes y variaciones sutiles para profundizar tu práctica y experimentar todo el potencial de la postura.

Si bien Tadasana ofrece numerosos beneficios cuando se practica de forma consciente, exagerar la postura puede generar posibles riesgos y molestias, excepcionalmente si no se mantiene la alineación y la técnica adecuadas:

– Distensión muscular: Exagerar Tadasana puede provocar distensión muscular, especialmente en las piernas, la espalda y los hombros, si la postura se mantiene durante demasiado tiempo o se realiza con una alineación incorrecta.

– Compresión articular: La fuerza excesiva o la sobreextensión en Tadasana pueden comprimir las articulaciones, especialmente las rodillas y la columna, aumentando el riesgo de lesiones o agravando problemas articulares pre-existentes.

– Fatiga y agotamiento: Mantener Tadasana durante períodos prolongados sin un descanso adecuado puede provocar fatiga y agotamiento, ya que requiere un esfuerzo muscular continuo y concentración en la conciencia de la respiración.

– Mayor estrés para el corazón: La práctica intensa o prolongada de Tadasana sin la supervisión adecuada puede elevar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que podría sobrecargar el sistema cardiovascular.

– Riesgo de caídas: Excederse en la postura Tadasana, especialmente para aquellos con problemas de equilibrio o músculos débiles, puede aumentar el riesgo de caídas o pérdida del equilibrio, lo que puede provocar lesiones.

-Es muy difícil que yoga pueda corregir una desviación de columna ya estructurada una vez alcanzada la edad adulta, sin embargo, al beneficiar la musculatura paravertebral, el yoga puede conseguir mitigar la sintomatología (dolor de espalda) propia de la desviación.

-si existe hiperlordosis (curvatura anterior de la zona lumbar) se puede realizar una alineación pelvica llevando el sacro hacia abajo en retroversión y el pubis hacia arriba para conseguir un equilibrio estructural, tonificar la zona del ombligo, cuadriceps y gluteos ayudará. Si es el caso contrario y existe una rectificación lumbar se debería buscar la anteversión pélvica y apoyar más la cara interna de los pies.

– Las escoliosis lumbares afectan al equilibrio pelvico (trabajar simultaneamente asanas de inclinación lateral favorece la corrección) y por lo tanto la percepción de alineación en tadasana.

– La hipersifosis no ayuda a la alineación de la columna en la postura (asanas que trabajen la extension, como Ustrasana, ayudan a trabajar la correción). Por el contrario en la rectificacion dorsal, durante tadasana la pelvis tiende a la antervensión por compensación (las posturas en flexión, como Uttanasana, empujal las vertebras dorsales hacia atrás equilibrando la estructura).

-Al estirar la columna y descomprimir las raíces espinales lumbares puede ayudar a prevenir crisis de dolor por irritación mecánica de raíces del nervio ciático, especialmente en practicantes con trabajos que requieran de una sedestación prolongada durante toda la jornada laboral (Conductores profesionales, oficinistas, cosedoras).

-Pueden verse beneficiados con la práctica de Tadasana personas con trastornos de la columna, como protrusión y hernia de disco, alteraciones de la alineación vertebral, como escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis o rectificaciones de la lordosis fisiológica cervical o lumbar.

Postura de la montaña

ताडासन

A cerca de Tadasana

Tadasana es la posición inicial y final de todas las secuencias de Saludo al Sol o Surya Namaskar, además de usarse como postura de descanso entre otras posturas más extenuantes.

Conceptos fisiológicos y biomecánicos

Es la base de todas las posturas de pie en yoga. Excelente para estar de pie o en reposo.

Tipos de Tadasana

Aunque Tadasana es tradicionalmente una postura sencilla, existen variaciones para mejorar sus beneficios y adaptarse a distintos niveles de práctica. A continuación, se indican tres ejemplos de ejecusión de Tadasana:

1.Tadasana básica (Postura de la montaña)

2-Tadasana Urdhva Hastasana (Postura de la montaña con las manos levantadas)

3.Tadasana Samasthiti (Postura de igualdad)

Colocar atención a ciertos aspectos durante la practica de tadasana puede contribuir a mejorar la experiencia en el asana (sugerido para practicantes regulares)

La eficaz gestión muscular entre la cadena anterior y los músculos de la cadena posterior nos acercaran a los beneficios de este asana que distrae con su aparente sencillez. Es importante ser consciente de las diferentes estructuras y grupos musculares que participan.

Activar su centro del cuerpo con suavidad

Concéntrarse en la alineación adecuada

Concentrarse en sus pies.

Cerrar los ojos: Provoca una pérdida de referencia visual que ayuda al equilibrio. Como resultado, tienes que depender completamente de tu cuerpo para mantener el equilibrio y la postura.

Utilizar una pared: Si resulta difícil mantener el equilibrio o encontrar el centro, puede utilizar una pared como apoyo. Esto ayudará a adoptar la posición adecuada.

En la postura de la montaña se debe tener muy en cuenta la gravedad y la resistencia de la tierra como aspecto importante. Esta alineación estructural y articular respecto a la vertical, se obtiene con el equilibrio entre fuerzas.

Conocer tus propios pies te ayudará a vigilar bien los apoyos de las plantas y compensar los desequilibrios que puedan presentarse al aplicar Pada bhanda.

Si conseguimos una buena alineación pélvica, tendrá repercusión sobre las rodillas, sobre los pies y sobre la zona lumbar. Previamente poner especial atensión en otroas asanas que trabajen los musculos psoas y a su vez te ayuden a mejorar la estabilidad en Tadasana.

La alerta consciente del cuerpo en quietud mejora el enfoque y la concentración del practicante mientras que la atención en el pecho despierta sincronicidad entre la respiración y el cuerpo desarrollando una conciencia más profunda.

Comenzar a activar el sentir la transferencia de energía: Resultará útil imaginar una línea de energía que se desplaza desde tus pies, a través de tus piernas y columna hasta tu cabeza.

Beneficios

Fortalece piernas, abdómen, hombros, columna vertebral y corazón.

Un beneficio de Tadasana es que se pueden ganar unos centímetros de altura si se comienzas a practicar esta postura desde el principio y se mantienes.

Mejora la flexibilidad. Si practicas Tadasana de forma constante, experimentarás una mayor flexibilidad. Si lo haces correctamente, te darás cuenta de que puedes doblar más la espalda con facilidad. Además, también te ayudará a desarrollar tu fuerza y ​​estabilidad.

Mejora la respiración. Un gran beneficio de la Tadasana Yoga es que abre los pulmones y ayuda a respirar más profundamente. Este beneficio debe ser apoyado porque vivimos en medio de la contaminación del aire en el siglo XXI. Esto se debe a que Tadasana ayuda a destapar nuestros pulmones.

Aumenta los niveles de energía. Esta postura de yoga ayuda a rejuvenecer la mente, el cuerpo y el alma. Se puede utilizar Tadasana para cultivar la quietud y la fuerza y ​​preparar la mente y el cuerpo para la siguiente asana.

Promueve la pérdida de peso Tadasana también es responsable de mejorar el metabolismo. Esta asana ayuda al practicante a quemar más calorías. Si desea perder peso, puede intentar practicar yoga utilizando Tadasana.

Desarrolla un mejor equilibrio Al practicar Tadasana, debes mantenerte erguido y erguido. Por lo tanto, esta postura de yoga garantiza que mejores tu sentido del equilibrio.

Reduce el dolor relacionado con la espondilitis anquilosante (EA. Si padece espondilitis anquilosante (EA), puede intentar practicar Tadasana. Se ha demostrado que es eficaz para reducir el dolor relacionado con la EA. Además, mejora la postura y la flexibilidad.

Mejora la circulación sanguínea La práctica de Tadasana ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Una mejor circulación garantiza que el oxígeno y los nutrientes se distribuyan de manera eficaz a todas las partes del cuerpo, lo que favorece la salud general.

Alivia el estrés y la ansiedad. Practicar Tadasana con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La postura fomenta la respiración profunda y la atención plena, que son esenciales para calmar la mente y reducir el estrés.

Fortalece el sistema inmunológico. La práctica regular de Tadasana puede contribuir a fortalecer el sistema inmunológico. Al mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, esta asana ayuda a reforzar los mecanismos de defensa naturales del cuerpo.

Mejora la postura. Tadasana es fundamental para corregir la postura. Alinear la columna y activar los músculos centrales ayuda a las personas a mantener una postura erguida y saludable, lo que reduce el riesgo de deformidades posturales.

Mejora la digestión. Esta postura favorece el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Tadasana puede ayudar a aliviar problemas digestivos como la hinchazón y el estreñimiento, ya que activa el centro del cuerpo y promueve la relajación.

Aumenta la confianza y la autoestima. Practicar Tadasana con regularidad puede aumentar la confianza y la autoestima. La postura fomenta una sensación de estabilidad y fortaleza, fomentando una autoimagen positiva y una mayor seguridad en uno mismo.

Espondilitis anquilosante (EA): La postura de la montaña es una opción suave para reducir el dolor relacionado con la EA, ya que ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.

Pecho y diafragma permanecen neutrales y la respiración es natural.

La alerta consciente del cuerpo en quietud mejora el enfoque y la concentración del practicante mientras que la conciencia de la respiración despierta una conciencia más profunda.

Aumenta los niveles de energía estabilizando mente y cuerpo, generando confianza y seguridad.

Trastornos de la columna, como protusión o hernia de disco, alteraciones de la alineación vertebral, como escoliosis, cifosis o rectificaciones de la lordosis fisiológica cervical o lumbar, pueden verse beneficiados con la práctica de Tadasana.

Puede ser aplicada a niños/adolescentes, embarazadas, en el postparto y también a personas en la tercera edad.

Esta postura ayuda a conectarse con el yo superior y a expandir laa conciencia mental. Se sentirá más alerta, sereno y tranquilo.

Puede ayudar a tratar la depresión y fortalecer el sistema neurológico. Su memoria mejorará y podrá concentrarse en tareas importantes.

Sugerencias, riesgos, contraindicaciones.

Los principiantes que nunca hayan practicado Tadasana deben hacerlo con mucho cuidado. Además, si les resulta difícil mantener la conexión entre el cuerpo y la respiración, deben realizar esta postura bajo la guía de un instructor de yoga con experiencia.

Durante su práctica se debe parar inmediatamente si se sufre dolor de cabeza.

Si por casualidad consume medicamentos anticoagulantes, consulte con un médico antes de realizar esta postura de yoga.

Los pacientes que se han sometido a cirugías de columna, tobillo, rodilla o cadera deben evitar practicar esta postura de yoga. La práctica de Tadasana requiere que permanezcan de pie durante mucho tiempo. Esto podría agravar las lesiones.

Los pacientes con problemas de migraña y vértigo deben abstenerse de realizar la postura de la montaña.

Además, las personas con presión arterial baja o alta deben evitar realizar esta postura de yoga.

Tadasana también puede no ser una postura de yoga ideal para personas mayores, ya que pueden experimentar debilidad.

Si bien es cierto que la práctica de Tadasana puede ser eficaz para tratar trastornos de la columna vertebral como la escoliosis, la cifosis y las hernias discales, las personas que padecen estos trastornos deben tener en cuenta estos factores esenciales antes de practicar Tadasana.

Si a alguien le resulta difícil permanecer de pie durante mucho tiempo, Tadasana no es una postura de yoga ideal para él.

Las personas que sufren de rodillas bloqueadas no deben practicar este asana.

Lesiones de rodilla y tobillo, personas con antecedentes de cirugía protésica en rodilla o cadera, o intervenciones no curativas (osteosíntesis) en columna.

Cefaleas migrañas o neuralgias de cabeza y cuello (Tipo Arnold por ejemplo)

Ancianos con debilidad de tobillos y pies. En estos casos se recomienda separación de ambos pies hasta nivel de las caderas o la postura de la montaña con apoyo de espalda en pared.

Personas con presión arterial alta o baja: Las personas con presión arterial alta o baja deben realizar Tadasana con precaución, ya que la postura puede afectar la circulación sanguínea y la regulación de la presión arterial.

Las personas con problemas de salud o limitaciones específicas deben consultar con un proveedor de atención médica o un instructor de yoga certificado antes de intentar Tadasana o cualquier nueva postura de yoga para garantizar la seguridad y la idoneidad para sus necesidades específicas.

Errores comunes que se deben evitar

– Evite bloquear las rodillas o hiperextender las articulaciones.

– Mantenga su peso distribuido uniformemente entre ambos pies.

– No encorve los hombros ni incline la cabeza hacia delante.

Consideraciones de interés clínico

En la recuperación tras una enfermedad prolongada se aconseja Tadasana pero con soporte en pared al principio de la convalecencia, mientras se objetive debilidad o falta de energía.

No realizarla por mucho tiempo si se sufre de insomnio.

La duración de la postura Tadasana varía según la práctica individual y el nivel de comodidad mientras se centra en la conciencia de la respiración, la alineación y la progresión gradual.

Para principiantes: Comience manteniendo la postura durante 30 segundos a un minuto para desarrollar fuerza y ​​resistencia gradualmente. Escuche a su cuerpo y evite esforzarse, concentrándose en la alineación adecuada y la respiración constante.

Si bien Tadasana ofrece numerosos beneficios cuando se practica de forma consciente, exagerar la postura puede generar posibles riesgos y molestias, excepcionalmente si no se mantiene la alineación y la técnica adecuadas:

– Distensión muscular: Exagerar Tadasana puede provocar distensión muscular, especialmente en las piernas, la espalda y los hombros, si la postura se mantiene durante demasiado tiempo o se realiza con una alineación incorrecta.

– Compresión articular: La fuerza excesiva o la sobreextensión en Tadasana pueden comprimir las articulaciones, especialmente las rodillas y la columna, aumentando el riesgo de lesiones o agravando problemas articulares pre-existentes.

– Fatiga y agotamiento: Mantener Tadasana durante períodos prolongados sin un descanso adecuado puede provocar fatiga y agotamiento, ya que requiere un esfuerzo muscular continuo y concentración en la conciencia de la respiración.

– Mayor estrés para el corazón: La práctica intensa o prolongada de Tadasana sin la supervisión adecuada puede elevar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que podría sobrecargar el sistema cardiovascular.

– Riesgo de caídas: Excederse en la postura Tadasana, especialmente para aquellos con problemas de equilibrio o músculos débiles, puede aumentar el riesgo de caídas o pérdida del equilibrio, lo que puede provocar lesiones.

-Es muy difícil que yoga pueda corregir una desviación de columna ya estructurada una vez alcanzada la edad adulta, sin embargo, al beneficiar la musculatura paravertebral, el yoga puede conseguir mitigar la sintomatología (dolor de espalda) propia de la desviación.

– Las escoliosis lumbares afectan al equilibrio pelvico (trabajar simultaneamente asanas de inclinación lateral favorece la corrección) y por lo tanto la percepción de alineación en tadasana.

-Pueden verse beneficiados con la práctica de Tadasana personas con trastornos de la columna, como protrusión y hernia de disco, alteraciones de la alineación vertebral, como escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis o rectificaciones de la lordosis fisiológica cervical o lumbar.

Mejora la flexibilidad. Si practicas Tadasana de forma constante, experimentarás una mayor flexibilidad. Si lo haces correctamente, te darás cuenta de que puedes doblar más la espalda con facilidad. Además, también te ayudará a desarrollar tu fuerza y estabilidad.

Aumenta los niveles de energía. Esta postura de yoga ayuda a rejuvenecer la mente, el cuerpo y el alma. Se puede utilizar Tadasana para cultivar la quietud y la fuerza y preparar la mente y el cuerpo para la siguiente asana.

Para principiantes: Comience manteniendo la postura durante 30 segundos a un minuto para desarrollar fuerza y resistencia gradualmente. Escuche a su cuerpo y evite esforzarse, concentrándose en la alineación adecuada y la respiración constante.