Conceptos fisiológicos:

El cuerpo se sostiene de manera que parece una tabla firme y larga. Es una postura de fuerza que involucra toda la musculatura abdominal. Todo el cuerpo es como una barra con cuatro puntos de apoyo (dos pies y dos palmas) y también se puede trabajar con pies juntos haciendo de 3 apoyos. Se pone mucho énfasis en músculos de hombros y centrales llevando la fuerza de ambos al siguiente nivel. Solicita músculos espalda baja, bíceps tríceps, núcleo abdominal y glúteos. Es una postura básica energizante dentro de las posturas de flujo.

Beneficios:

• Estira, fortalece, alarga, tonifica, flexibiliza y fortalece hombros, antebrazos, muñecas, isquios, cuádriceps y gemelos. Al ser una postura simétrica de fortalecimiento del núcleo central, tonifica los abdominales reduciendo sus depósitos de grasa que los rodean.
• Estira la fascia plantar ubicada entre metatarso y calcáneos de ambos pies.
• La parte inferior de la espalda y las caderas y glúteos se vuelven fuertes y flexibles.
• Ayuda a permanecer enfocado y mejora la concentración.
• Alinear correctamente la columna, apoyando los brazos sin bloquear los codos y la contracción del core, son acciones que consiguen alargar la duración de la postura y sentir su efecto energizante.
• Aumenta la estabilidad física y mental a través de la consciencia de la respiración en esta posición.
• Es altamente energizante y muy relajante a la vez una vez que se suelta la contracción muscular.
• Mejora los trastornos del sueño como el insomnio.
• El estiramiento intenso de la fascia plantar puede ser útil en el tratamiento de la inflamación aguda o crónica de dicha estructura en los pies.
• Activa el nivel emocional y mejora la capacidad de toma de decisiones al centrar enfoque y concentración.
• En los estiramientos no pasivos, existe compresión muscular favoreciendo el retorno de la sangre venosa en las personas con IVC (insuficiencia venosa crónica).
• Mejora la circulación sanguínea y la resistencia general del cuerpo.

Contraindicaciones:

Absolutas

• Lesiones/enfermedades en hombros, muñecas, manos codos, tobillos y pies, fundamentalmente artritis o inestabilidades crónicas postraumáticas.
• Antecedentes de cirugía de abdomen, caderas, rodillas, hombros y columna vertebral.
• Debilidad crónica de EESS (extremidades superiores) o EEII (extremidades inferiores).
• practicantes con Migraña, presión arterial alta o vértigo deben evitar esta postura
• Mujeres embarazadas y mujeres en el postparto

Relativas

• Personas que afronten traumas psíquicos o que consuman psicofármacos ya que el letargo y lentitud desafían los requerimientos físicos de esta postura.
• Pacientes que padezcan de Síndrome del Tunel Carpiano pueden experimentar dolor en la muñeca por compresión del nervio mediano a nivel del radio carpiano. 

Consideraciones de interés clínico

• Considerar evitar hipertensión de antebrazos sobre todo en chicas.
• Evitar dejar caer la cabeza para prevenir dolor cervical.
• Distribuir bien la carga en el apoyo de pies, utilizando no solo dedos sino además metatarsos.
• la contracción de la pelvis desde el perineo apoya la fuerza ya creada en el core con la contracción del ombligo.
• Se puede llevar a cabo con en las fases de inhalación y exhalación. No es recomendable contener la respiración en esta postura.
• Es una postura es más fortalecedora y menos reparadora, se trata de una postura desafiante en cuanto a los requerimientos de fuerza y, por tanto,  mucho cuidado en personas con enfermedades debilitantes o en la tercera edad.