SALUD MESTRUAL Y CONCIENCIA SOCIAL
Hola. Soy fiorella. Te saludo en nombre del grupo ella.h yoga.
Reconstructores de consciencia desde de la ingeniería Humana
Como siempre, en este espacio recopilamos diverzas fuentes verificadas sumandole nuestro conocimiento en el estudio y en su práctica. Frases en el articulo resaltadas en el color celeste, son acotaciones personales, pensamientos que, considero, merecen tu atención y profundización posterior a esta lectura.
Mi objetivo es promover la educación al lector y lectora, en esta oportunidad, en relación a la menstruación, que es un término estrechamente vinculado con la salud menstrual, y hace referencia al «estado de completo bienestar físico, mental y social, más allá de afecciones o enfermedades relacionadas con su ciclo». Se abordaran de manera precisa puntos que parecen ser básicos pero que en general son de desconocimiento popular, incluso para la propia mujer. Entonces ya no sería tan básico aquello que nos hace muy mujeres y si merece toda la pena acercarse a 20 minutos de lectura para el autoconocimiento, si es que este ciclo forma parte de tu vida, ó si eres del sexo masculino, por comprensión y empatía hacia alguna mujer que, seguramente estará muy cerca de tu entorno. Hoy te abrimos una ventana breve a la realidad actual en relación a un tema muy controversial pero que en realidad es más que solo un tema, es un derecho internacional de mujer.
En este articulo me gustaria mostrarte algunas estrategia en relación a la práctica de yoga que pueden ser útiles para suavizar la sensación interna que nos deja esta fase femenina del mes. El ciclo menstrual puede ser un desafío para muchas mujeres, la práctica del yoga puede ser una excelente aliada para quienes enfrentan molestias durante su ciclo. Esta disciplina no solo promueve la flexibilidad y el bienestar físico, sino que también favorece la liberación de sustancias biologicas que dan balance a la variabilidad emocional del momento mestrual y lo hace de forma natural a traves de la practica, pero sobre todo, en la práctica regular. son multiples las recursos que tiene una mujer para navegar en sintonia con su cuerpo aquellos dias que pueden ser bastante incomodos para muchas, por ello queremos hacer una contribución desde el ambito de la medicina integrativa y el yoga. Sin embargo, es fundamental recordar acudir a la consulta de un especialista si encuentras alguna variabilidad notoria en tu mestruación.
Solo tú conoces tu cuerpo
y los apoyos complementarios que necesitas
para sentirte bien.
Debes saber que existen varias posturas específicas que pueden aliviar los cólicos y las tensiones pelvicas y abdominales asociadas a la menstruación. A lo largo de este artículo, te compartiré algunas referencias que pueden ser de beneficio a tu periodo, así como datos útiles para mantener una práctica yoguica saludable y amable en esos días. Ofrecerte distintos puntos de vista para que puedas moldear la visión del tema mestruación y comenzar a ser observador, observadora.
Namasté
…
Lo femenino en la práctica de yoga
Aunque hoy en día la comunidad del yoga está siendo sostenida notoria e irrefutablemente por mujeres, hubo una época en la que estaba destinado exclusivamente a los hombres. Una práctica milenaria diseñada esencialmente para un cuerpo biológico masculino dificilmente habrá de tener registros ancestrales del cuidado mestrual durante su ejecución, considerando la diferencia de lo que conocemos como yoga hoy y como se practicaba en tiempos de patañjali o mucho mucho más atrás. Naturalmente como todo proceso evolutivo, hemos encontrado (como mujeres), la manera de sentir el yoga, comprendiendo y adecuando nuestra práctica a lo que el cuerpo necesita.
Es importante comenzar por este punto ya que el cuerpo de una mujer pasa por muchas más fluctuaciones hormonales cada mes, lo que afecta directamente a su energía, estado de ánimo y cuerpo físico, aclarando esta marcada diferencia biológica, nos encontramos con un infinito abanico de multiplicidad sensorial femeninadurante la experiencia mestrual. La sensibilidad hacia la práctica yoga en este ciclo puede ser muy distinta entre mujeres de delicado ciclo a la experiencia de otras que rompen por completo los mitos del yoga y pueden realizar una practica mes a mes, sin adaptaciones.
Desde este aspectos, el yoga honra lo femenino en este ciclo mensual, sin dejar a un lado la energia masculina que habita en nuestro interior y que nos hace ser y comprender que somos parte de un solo ser, el ser humano. Así como el yin y el yang, cada uno contiene en su interior yin y yang, y pueden por tanto subdividirse una y otra vez.
Se trata de trabajar con el cuerpo y escucharlo, en lugar de ir en su contra. Recuerda que el cuerpo es portador de todos los ciclos fisiólogicos y por tanto de su bienestar, solo cuando realmente escuchas las necesidades del cuerpo, puedes lograr una salud y una vitalidad óptimas (en union y balance con otros elementos metafísicos). Un principio yóguico antiguo e importante es ahimsa, que significa no dañar o no ejercer la violencia. Aunque todos hemos aprendido a no dañar a los demás, muchos de nosotros debemos trabajar en recordarnos constantemente, cada dia, ser amables con nosotros mismos. Muchas veces podemos ser muy duras con nosotras misma y es que son años construyendo y reconstruyendo nuestras voces internas para sostenernos a nosotras mismas, solo que;
¿a cuántas de nosotros nos enseñaron a hablarnos a nosotras mismas?
¿sabemos cúal y cómo debe ser nuestro discurso interior?
Existen secuencias de yoga muy rigurosas y magnificas, sin embargo va bien equilibrarlo con prácticas restaurativas como el Yoga Nidra y el Yin Yoga que son increiblemente beneficiosas para la psique y para el cuerpo. Los problemas de salud hormonal entre las mujeres han aumentado considerablemente en las últimas décadas. Están aumentando los cólicos menstruales, el síndrome premenstrual y afecciones aún más graves como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico, así como la infertilidad y los síntomas de la menopausia. El primer paso hacia un enfoque más femenino del yoga y la salud femenina es reconocer y aceptar nuestros cambios cíclicos a lo largo del mes y sobre todo, aceptar los cambios con que nos premia el paso del tiempo.
El yoga puede desempeñar un papel importante en el equilibrio hormonal, por lo tanto, puede utilizarse para apoyar el ciclo menstrual natural de una mujer. Cada asana tiene un efecto diferente en el cuerpo y en las hormonas. Es especialmente útil para equilibrar el estrés y las hormonas sexuales. El estrés crónico puede tener un gran impacto en la salud reproductiva de una mujer. Esto se debe a que nuestro cuerpo siempre prioriza la supervivencia sobre la reproducción. El yoga puede ayudar a calmar el sistema nervioso y, por lo tanto, la respuesta al estrés en el cuerpo, lo cual es importante para mantener el equilibrio entre las hormonas sexuales y del estrés.
La práctica de yoga que resulte beneficiosa para cada persona puede variar según su constitución corporal y mental, pero, sobre todo, según su estado actual y sus desequilibrios. Según el Ayurveda, la menstruación es un proceso de limpieza natural que no debería ser doloroso ni incómodo. Los cólicos menstruales pueden ser comunes, pero no son normale. Cuando algo no va bien con tu ciclo menstrual, suele ser un indicio de alguna dificultad en tu salud. Estar atenta a una dieta inadecuada y un estilo de vida más orgánico puede influir en una mejoría.
El ciclo menstrual, como su regularidad, la calidad de la sangre, la duración y otros síntomas como calambres, períodos abundantes o ausencia de períodos, pueden decirte mucho sobre tus desequilibrios actuales. De esta manera, tu ciclo menstrual es como un barómetro de tu salud general.
Yoga y consciencia para un ciclo menstrual saludable
A lo largo de la historia, la menstruación ha sido considerada impura y a la vez sagrada en diferentes culturas del mundo; en las culturas donde se consideraba sagrado el periodo, existían muchos conocimientos sobre cómo equilibrar el ciclo menstrual con la ayuda de hierbas, yoga y dieta. Muchas mujeres consideran que su menstruación (en el mejor de los casos), es un inconveniente o una interrupción de su rutina y, en muchos casos, cuando las mujeres experimentan molestias menstruales, como dolor o síndrome premenstrual, esto se debe en parte a la forma en que perciben el concepto y experiencia de la menstruación. A la mayoría de ellas les han enseñado que es una molestia con la que hay que vivir y, para algunas, incluso es algo de lo que avergonzarse.
Lo primero que podemos aprender de nuestro ciclo menstrual es que somos seres cíclicos. Esto no sólo es cierto a nivel físico, sino también a nivel energético y emocional, ciclos que son completamente ignorados y que conlleva a desfavorecer el sistema hormonal de la mujer.Esta es una invitación a reconectar con nuestros cuerpos y con la madre tierra. Para las mujeres, esto comienza por aceptar el ciclo menstrual y aprender a utilizar el yoga, la dieta y los cambios en el estilo de vida para apoyar su salud hormonal. Conveniente hacer una pausa y reflexionar en relación a la mente y su discurso crítico constante que impide expandir la visión y darse cuenta de las limitaciones reales e inquebrantables por principios universales y su diferenciarla de aquellos constructos sociales que sí pueden romperse ya que limitan la naturaleza de ser mujer.
Protocolos de autocuidado durante los períodos menstruales
Ya hemos conversado de la capacidad que tienen muchas mujeres para no asociar su mestruación con un empedimento físico para la practica de ejercicios diversos en yoga, es cierto, biológicamente hablando que hay ciertas posturas que conviene evitarse o adaptarse con variantes durante la menstruación.
Energéticamente hablando
Donde exista energia o prana, habrá un método para incorporar y posteriormente desechar esa energia, de manera involuntaria o de forma consciente. Durante la mestruación nos encontramos en la fase final de un hermos proceso, un cilo que ha iniciado para habilitar condiciones de fertilidad y que al no haber sido utilizado requiere deconstruir lo creado para continuar nuevamente con el ciclo el siguiente mes. Esa deconstrucción para la renovación es una fase de limpieza donde se pone en manifestación el Apana Vayu, una energia de equilibrio para la purificación, expulsion, excresión. Creando una armonia entre lo que alimenta el cuerpo fisico-energético y lo que se elimina de él. Esta es una fase demandante, que requiere esfuerzo y desgaste, por lo que es natural sentirnos incluso un poco agotadas. Es por ello que asanas que requieran gran esfuerzo (como las invertidas) donde se involucra la rueda de la energía vital, más la activación de cada musculo de nuestro cuerpo, se realice con consciencia y amabilidad, evitando inducir la dismenorrea con la ctivación del suelo pelvico y con el esfuerzo abdominal
El tipo principal de asanas son las inversiones
Durante las inversiones, el útero se desplaza hacia la cabeza y hace que los ligamentos anchos se estiren demasiado, lo que causa un colapso parcial de las venas, dejando abiertas las arterias para que sigan bombeando sangre. Esto puede provocar congestión vascular y un aumento del sangrado menstrual. Anteriormente, la gente solía pensar que las inversiones podían causar endometriosis e infecciones, pero ahora se cree que no es así, incluso por el contrario podría experimentarse disminusión del sangrado regular.
La tensión en el área abdominal
Profundizando en relación a lo último, se puede regular los asanas muy fuertes, en particular las extensiones hacia atrás, los giros, los equilibrios sobre los brazos y las posiciones de pie que ejercen mucha tensión sobre la región abdominal y pélvica, especialmente si la mujer está sufriendo mucho dolor en ese momento. El razonamiento para esto es muy lógico.
Si la región pélvica está causando espasmos y dolor, ¿por qué provocar más contracción y presión en la zona?
Estas posiciones requieren más fuerza física y esfuerzo, que pueden faltar durante este tiempo por el proceso de apana y pueden agotarse aún más con una práctica intensa.
Se deben evitar el power yoga o los vinyasa fuertes.
El Surya Namaskar
durante el periodo mestrual, normalmente no se recomienda practicar, especialmente si hay sangrado abundante y dolor intenso. Sin embargo, cuando se realiza de forma lenta y suave, puede ser útil, escucha a tu cuerpo y, si decides practicarlo, disfruta realizarlo de forma lenta y suave, incluso devocional. Evita los movimientos rápidos o mantenerte mucho tiempo en la postura.
Los saludos a la luna siempre son una buena alternativa relajante y tranquilizadora al Surya Namaskar.
Respetar los ciclos naturales y tus procesos internos como mujer, es tambien una forma de autocuidado y amor propio tambien tu procesos procesos internos de mujer.
Aplicación de bandhas
A pesar de que se habla de la disminución de los bandhas (mula bandha y uddiyana bandha) durante la mestruación por las mismas razones expuestas en el punto anterior, pueden considerarse algunas razones para opinar lo contrario; por ejemplo, la intensidad en la ejecución del bandha, que en una ligera expresión, es capaz de cumplir sus funciones. Una sutil contracción que dificilmente podría tener repercución durante la mestruación. Otro ejemplo sería en la activación máxima de uddiyana bandha que podria conducirnos a Nauli, cuyo kriya potencia el flujo del sagrado mestrual antinatural,sin embargo, podría resultar beneficioso en los ultimos dias del periodo, ayudando a expulsar restos que no se hayan movilizado.
Hay mucho por investigar y conocer en la práctica misma.
En relación a los pranayamas y kriyas
Las altas temperaturas pueden exacerbar los síntomas premenstruales como el dolor abdominal, los cambios de humor y la retención de líquidos, esto se debe a que el calor puede afectar el equilibrio hormonal y la respuesta del cuerpo a las fluctuaciones naturales que ocurren durante el ciclo menstrual. Existen estudios que sugieren, que las temperaturas elevadas pueden acortar la duración natural del ciclo menstrual. Esto se debe a que el calor puede acelerar algunos procesos metabólicos hormonales en el cuerpo, lo cual puede resultar en un ciclo menstrual más corto de lo habitual. explicado esto podemos considerar regular el uso respiraciónes rápidas que intensifiquen el calor corporal general y sobre todo en el area abdominal, como Bhastrika (respiración de fuelle) y kapalbhati ya que aumentarán el calor, lo que puede causar malestar. Extender este conocimiento a otros pranayamas o kriyas que esten relacionados con lo ya estudiado.
La practicas intensas y avanzadas como Shank Prakshalana deben evitarse durante el ciclo mestrual
Si observas todo lo anterior, se trata es de escuchar las necesidades del cuerpo.
Flexibilizar la mente, comprendiendo que este es un momento de introversión, aceptación y equilibrio.
Beneficios de practicar yoga durante la menstruación
El yoga va más allá del ejercicio físico. Es una práctica holística que integra posturas, ejercicios de respiración y atención plena. Puede ayudar a aliviar los problemas menstruales produciendo:
1. Alivio del dolor: Los calambres menstruales , que los profesionales médicos llaman dismenorrea, se sienten como sensaciones punzantes y dolorosas en el abdomen inferior antes y durante los períodos. Nuestro útero funciona como un músculo poderoso que se contrae y se relaja. Se contrae con más fuerza durante la menstruación para desprenderse de su revestimiento. Unas sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas desencadenan estas contracciones. Los niveles más altos de prostaglandinas suelen provocar calambres más intensos. Los síntomas de los cólicos menstruales incluyen un dolor agudo y pulsátil en la parte inferior del abdomen, un dolor sordo que puede irradiarse a la parte inferior de la espalda y presión en el abdomen. El malestar también puede extenderse a los muslos y variar en intensidad, de leve a severo. Puede interferir con las actividades diarias, haciendo que algunas mujeres cancelen planes, falten al trabajo o tengan dificultad para concentrarse. El alivio es importante ya que el dolor puede durar desde unas pocas horas hasta varios días. Ayuda a aliviar los cólicos menstruales. Algunas posturas estiran el abdomen inferior y promueven la relajación, lo que reduce el dolor. Realizar ciertos asanas que incluyan movimientos abdominales suaves y pélvicos estimula el flujo sanguíneo, estira y relaja los músculos de la zona y puede nutrir los tejidos adyacentes consiguiendo en la irrigación sanguinea disminuir los dolore mestruales.
2. Disminución del estrés: El aspecto de atención plena del yoga puede ayudar a controlar el estrés, que a menudo está ocasionado por las molestias internas mestruales y sus dolores. Relaja la mente induciendo una sensación de paz, equilibrio y calma. El yoga enfatiza la importancia de la respiración consciente, o pranayama, que tiene un impacto directo en nuestro sistema nervioso. Durante la menstruación, cuando las fluctuaciones hormonales pueden aumentar el estrés y la ansiedad, estas técnicas de respiración pueden ser especialmente beneficiosas para mantener el equilibrio emocional y reducir la tensión física.
3.Equilibrio hormonal: La práctica regular de yoga puede ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo, regulando potencialmente los ciclos menstruales. Se ha demostrado que la práctica constante de yoga tiene un impacto positivo en el equilibrio hormonal del cuerpo. La respiración profunda y controlada activa el sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema de “descanso y digestión”. Esto ayuda a contrarrestar los efectos del estrés, reduciendo los niveles de cortisol y promoviendo una sensación de calma. Esto puede conducir a ciclos menstruales más regulares y potencialmente aliviar los síntomas de desequilibrios hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
4. El yoga alivia el dolor de espalda y el malestar. El yoga incorpora varias posturas de estiramiento suaves que se centran específicamente en la zona lumbar y abdominal, que suelen ser zonas de incomodidad durante la menstruación. Estos estiramientos sirven para alargar y relajar los músculos, reduciendo la rigidez y la tensión. Algunas posturas de yoga, especialmente las inversiones y las flexiones hacia delante, pueden mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluida la región pélvica. Este aumento del flujo sanguíneo a los órganos reproductivos puede ayudar a aliviar las molestias menstruales y promover la salud reproductiva en general.
5. El yoga suave y reparador puede ayudar a equilibrar las emociones y el estado de ánimo. Esa percepción irritable de las circunstancias externas durante esos dias a causa de las molestias internas y otros factores. Tu cuerpo liberará endorfinas y seguirás experimentando la misma sensación de felicidad después de la práctica. Las prácticas de meditación y atención plena del yoga ayudan a controlar los cambios de humor durante la menstruación al aumentar la autoconciencia y promover la producción de serotonina. Esto estabiliza el estado de ánimo y proporciona un descanso mental de las emociones negativas, fomentando la calma y el equilibrio emocional.
6. Mejora el descanso. Muchas mujeres sufren alteraciones en sus patrones de sueño durante la menstruación debido a molestias o cambios hormonales. Las técnicas de relajación y las posturas relajantes del yoga pueden mejorar significativamente la calidad del sueño durante este período. Hacer yoga antes de acostarse ayuda a calmar una mente hiperactiva, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.
7. En una práctica física energizantes pero a la vez restaurativa, mejora los niveles de energía y alivia la fatiga.
El estrés , los viajes, la dieta y los cambios de estilo de vida, etc. pueden afectar tu ciclo. Los períodos irregulares y el síndrome de ovario poliquístico también pueden afectar la regularidad. La salud mental también tiene un fuerte impacto. La mejor práctica en este momento es yoga nidra, pranayamas alternos, yoga restaurativo, la meditación concentrativa y expresion corporal a traves del yoga y la danza. El canto de Om también es muy beneficioso o a voluntad dar un paseo por la naturaleza o sentarte a aobservar tu propio jardin, son practicas profundamente relajantes, que te permiten experimentar la vida de manera diferente en momentos de alta tension, molestias o dolor.
Dejamos siempre para despues lo que realmente es una prioridad, el amor y respeto propio.
Si no has tenido aun la experiencia yoga, ingresa al siguiente link y prueba.
Conceptos básicos sobre la menstruación
La menstruación, es la expulsión periódica de un fluido biológico complejo, compuesto por sangre, secreciones vaginales y células endometriales del revestimiento uterino, que pasa por la vagina. Este fluido de aspecto similar a la sangre, es una manifestación visible del ciclo menstrual en la mayoría de mujeres y hembras mamíferas con útero en edad reproductiva. La menstruación corresponde a la evacuación de la capa superficial de la mucosa del útero, llamado endometrio, que se había formado anteriormente durante el ciclo menstrual para albergar un posible óvulo fecundado. Se produce en la última fase del ciclo menstrual, llamada fase post-ovulatoria, cuando el óvulo no es fecundado y la superficie del endometrio, ricamente vascularizada, es evacuada por la vagina en forma de hemorragias más o menos abundantes, durante un periodo que puede durar de tres a siete días, y que puede ir acompañado de dolor.
El número de periodos en la vida de una mujer varía. El hecho de que las mujeres menstrúen todos los meses es relativamente reciente, ya que sus antepasados alternaban con frecuencia el embarazo y la lactancia, lo que impedía la aparición de la menstruación (amenorrea de la lactancia). El número de períodos menstruales también depende en gran medida del entorno social. Se calcula que una mujer estadounidense tiene unas 450 menstruaciones a lo largo de su vida, mientras que una mujer aborigen australiana tiene unas 180, debido al mayor número de hijos concebidos y a la lactancia que sigue al embarazo. Es un acontecimiento fisiológico de las mujeres biológicamente maduras, que se repite cíclicamente cada 28 o 29 días aproximadamente, aunque en el 90 % de las mujeres varía entre 24 y 36 días.
Este sangrado fisiológico es consecuencia de la brusca caída de los niveles de las hormonas ováricas, que ocurre si no se ha producido la implantación de un blastocisto. El ovario sintetiza y secreta distintas hormonas:
– Los estrógenos: la estrona, el estradiol y el estriol.
– La progesterona: se produce durante la fase lútea del ciclo sexual femenino.
– La inhibina: actúa sobre las gonadotropinas hipofisarias, suprimiendo la producción de la hormona estimulante del folículo (HEF).
– La activina: tiene una función inversa a la de la inhibina, pues estimula la producción de HEF.
Durante los primeros días de la menstruación son comunes los dolores en el abdomen, la espalda o la parte superior de los muslos. El dolor uterino severo se conoce como dismenorrea y es más frecuente entre las adolescentes y mujeres jóvenes (afectando al 67,2 % de las adolescentes). La dismenorrea puede explicarse como un proceso inflamatorio. Aunque se desconocen muchos aspectos, se sabe que el proceso es mediado por prostaglandinas y células polimorfonucleares. La progesterona tiene propiedades antiinflamatorias, al caer los niveles de progesterona se desencadena el proceso inflamatorio.10 Cuando comienza la menstruación los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad o hinchazón y dolor de los pechos, decrecen.
La menstruación forma parte del ciclo sexual femenino, el cual prepara el cuerpo de la mujer cada mes, para un posible embarazo. Un ciclo se cuenta desde el primer día de una menstruación hasta el primer día de la siguiente. El ciclo menstrual promedio tiene una duración de 28 días. Los ciclos pueden oscilar de 21 a 35 días en las mujeres adultas, y de 21 a 45 días en las jóvenes.
Alteraciones de la menstruación
Hay numerosos términos médicos relacionados con problemas en la menstruación:
– Amenorrea es la ausencia de menstruación (Puede ser fisiológica o patológica)
-Dismenorrea es una irregularidad que causa dolor abdominal o pélvico antes o durante la menstruación. Es el trastorno menstrual más frecuente.
– Hipermenorrea es sinónimo de menorragia.
-Hipomenorrea es la disminución anormal del flujo menstrual o de la duración de la menstruación, pero con intervalos intermenstruales normales.
– Menorragia es el aumento anormal del flujo menstrual o de la duración de la menstruación, pero con intervalos intermenstruales normales. Ésta se produce cuando la menstruación se extiende más allá del límite de siete días o bien implica una pérdida de sangre mayor a 80 ml.
– Oligomenorrea es el trastorno del ciclo menstrual caracterizado por un intervalo excesivo, por lo general superior a 35 días, entre una menstruación y la siguiente.
– Polihipermenorrea es la menstruación frecuente y profusa, por aumento de la cantidad de flujo menstrual y acortamiento del intervalo intermenstrual. Es sinónimo de menorragia y de hipermenorrea.
– Polimenorrea es el trastorno del ciclo menstrual caracterizado por un intervalo excesivamente corto, generalmente inferior a 21 días, entre una menstruación y la siguiente.
Un trastorno menstrual se caracteriza por cualquier condición anormal relacionada con el ciclo menstrual de una mujer. Existen muchos tipos diferentes de trastornos menstruales que varían con signos y síntomas, incluyendo dolor durante la menstruación, sangrado abundante o ausencia de menstruación. Aunque antes los trastornos menstruales se consideraban más bien un problema molesto, ahora se reconoce ampliamente que tienen un impacto grave en la sociedad en forma de días de trabajo perdidos a causa del dolor y el sufrimiento que experimentan las mujeres. Estos trastornos pueden surgir de fuentes fisiológicas (embarazo, etc.), fuentes patológicas (estrés, ejercicio excesivo, pérdida de peso, anomalías endocrinas o estructurales, etc.) o fuentes iatrogénicas (secundarias al uso de anticonceptivos, etc.). Tipos de trastornos menstruales son:
1-Trastornos premenstruales
El síndrome premenstrual (SPM) o tensión premenstrual se refiere a los síntomas emocionales y físicos que ocurren rutinariamente en las dos semanas previas a la menstruación. Los síntomas suelen ser leves, pero entre el 5 y el 8 % de las mujeres experimentan síntomas moderados a graves que afectan significativamente las actividades diarias. Los síntomas pueden incluir ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, depresión, dolor de cabeza, antojos de comida, aumento del apetito e hinchazón.
El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es un trastorno grave del estado de ánimo que afecta las funciones cognitivas y físicas en la semana anterior a la menstruación. El trastorno disfórico premenstrual se diagnostica con al menos un síntoma afectivo o del estado de ánimo y al menos cinco síntomas físicos, anímicos y/o conductuales.
2-trastornos de la duración del ciclo
La duración normal del ciclo menstrual es de 22 a 45 días.
-La amenorrea es la ausencia de menstruación en una mujer en edad reproductiva. Los estados fisiológicos de amenorrea se observan durante el embarazo y la lactancia . Fuera de los años reproductivos, hay ausencia de menstruación durante la infancia y después de la menopausia .
– La menstruación irregular se produce cuando la duración del ciclo menstrual de una mujer varía más de aproximadamente 8 días. El término metrorragia se utiliza a menudo para la menstruación irregular que se produce entre los períodos menstruales esperados.
– La oligomenorrea es el término médico que se utiliza para los períodos menstruales poco frecuentes y a menudo ligeros (con intervalos que superan los 35 días).
– La polimenorrea es el término médico para los ciclos con intervalos de 21 días o menos.
3-Trastornos del flujo
La duración normal del flujo menstrual es de 3 a 7 días.
– El sangrado uterino anormal (SUA) es un término amplio que se utiliza para describir cualquier alteración del sangrado que afecte el volumen, la duración o la regularidad del flujo. El sangrado puede ocurrir con frecuencia o con poca frecuencia, y puede ocurrir entre períodos menstruales, después de las relaciones sexuales y después de la menopausia. Se excluye el sangrado durante el embarazo.
– La hipomenorrea es un sangrado menstrual anormalmente ligero.
– La menorragia (meno = prolongado, rragia = flujo/secreción excesivo) es un período menstrual anormalmente abundante y prolongado.
– La metrorragia es el sangrado en momentos irregulares, especialmente fuera de los intervalos esperados del ciclo menstrual. Si hay sangrado menstrual y uterino excesivo que no sea el causado por la menstruación, se puede diagnosticar menometrorragia (meno = prolongado, metro = tiempo, rragia = flujo/secreción excesivo). Las causas pueden deberse a una coagulación sanguínea anormal, alteración de la regulación hormonal normal de los períodos o trastornos del revestimiento endometrial del útero . Dependiendo de la causa, puede estar asociada con períodos anormalmente dolorosos .
4-Trastornos de la ovulación
Los trastornos de la ovulación incluyen la oligoovulación y la anovulación:
– La anovulación es la ausencia de ovulación cuando se esperaría normalmente (en una mujer posmenárquica, premenopáusica). La anovulación generalmente se manifiesta como irregularidad de los períodos menstruales, es decir, variabilidad impredecible de intervalos, duración o sangrado. La anovulación también puede causar el cese de los períodos (amenorrea secundaria) o sangrado excesivo ( hemorragia uterina disfuncional ).
– La oligoovulación es una ovulación poco frecuente o irregular (generalmente definida como ciclos de >35 días o <8 ciclos al año).
Asanas en acción
Posturas de yoga que contribuyen al alivio de los cólicos y calambres menstruales
Estas posturas funcionan en conjunto para aliviar los cólicos menstruales y favorecer el proceso de restauración natural del cuerpo.
Para conocer más acerca la ficha particular de cada postura, accede traves del buscador en la sección de medicina y yoga
https://ellah.es/medicina-y-yoga/
tambien puedes experimentarlas en compañia de tu facilitadora yoga ellah, en clases presenciales o en linea
Posturas de yoga para combatir los períodos irregulares y preservar el equilibrio hormonal
Un derecho de mujer
La menstruación es un término estrechamente vinculado con la salud menstrual, que se refiere al “estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades, en relación con el ciclo menstrual». Lo cual implica que la menstruación no sólo impacta en la salud, sino en otras esferas como lo mental y lo social y viceversa; es decir, hablar de menstruación es hablar de derechos humanos.
Fue en la Conferencia Internacional de Población y Desarrollo de Nairobi 25 (2019) cuando se propuso como parte de la política, programación y financiación de los derechos de salud sexual y reproductiva a la salud menstrual en lugar de manejo e higiene menstrual. La gestión de la salud menstrual incluye factores sistémicos y socioculturales que son esenciales para el desarrollo: desde la nutrición y el medio ambiente, hasta el género, la equidad y los derechos”, lo cual tiene un impacto en el ejercicio de sus derechos sexuales y reproductivos e incluso, en el libre desarrollo de la personalidad.
Es esencial reconocer que la menstruación es un aspecto fundamental de la salud femenina que merece ser abordado sin tabúes. La Organización Mundial de la Salud en su 50.ª sesión del Consejo de Derechos Humanos, en un Panel de discusión sobre gestión de la higiene menstrual, derechos humanos e igualdad de género; reconoce que la menstruación es un asunto de salud y derechos humanos, abandonando la idea de ser solamente un asunto de higiene.
El término de salud menstrual la UNICEF lo reconoce como un término que abarca aspectos del manejo de la higiene menstrual y otros factores como la salud, el bienestar, la igualdad de género, la educación, el empoderamiento de niñas y mujeres adolescentes y sus derechos.
Mientras que el Alto Comisionado de las Naciones Unidas. Oficina Regional América del Sur, en una declaración en torno al Día Internacional de la Mujer (2019) señaló: “La falta de atención a las necesidades menstruales y de salud de las mujeres y las niñas tiene un impacto perjudicial en todas las áreas de sus vidas y viola su derecho fundamental a la igualdad, así como el derecho a participar en la vida pública, económica, social y cultural” (ACNUDH, 2019).
Lo anterior demuestra que existen diversos derechos humanos que se interrelacionan con la menstruación, los cuales son interdependientes puesto que establecen relaciones recíprocas entre ellos y que hasta el momento no han sido garantizados en su conjunto. Y es así como “un enfoque en los derechos enfatiza tanto la naturalidad de la menstruación como la niña o mujer individual como agente titular de derechos. Esta reorientación puede ayudar a comenzar a deshacerse del estigma en torno a la menstruación y al hecho de sentir verguenza por experimentar incluso hablar de este ciclo natural esencialmente femenino. quizas por ello se ha hecho muy común usar como eufemismo en esta fase fisiológica estar «en esos días».
El Fondo de Población de las Naciones Unidas (2020) afirma que hay un conjunto de derechos humanos que podrían ser vulnerados a partir de ciertos tratos – discriminatorios en su mayoría- que reciben las mujeres durante su periodo menstrual: el derecho a un nivel adecuado de salud y bienestar, el derecho a la educación, el derecho al trabajo, y el derecho a la no discriminación , todos ellos enmarcados sobre la base de la dignidad humana.
Una mujer opina de su propia naturaleza como resultado de sus factores medio ambientales marcados en la infancia o por influencia genética.
Ahora ya sabes, hermosa mujer, que puedes reprogramar tu mente para poder Ser.
Y ser participante principal en mayor o menor medida de tu propio proceso de vida.
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Consciencia
Imagen del complejo pre-botzinger
https://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_de_control_de_la_respiraci%C3%B3n#/media/Archivo:2327_Respiratory_Centers_of_the_Brain_esp.jpg
Te invitamos a consultar si tu estado de salud requiere modificaciones en tu práctica de yoga.
Escribe aquí una palabra relacionada con cualquier alteración de tu estado de salud y encuentra tu postura de yoga.
Contáctame directamente y consultaremos con nuestro asesor médico tu caso particular.
Aprovecha ahora la oportunidad de consultar con un médico especializado, que posturas de yoga son apropiadas para ti y cuales no.
Fichas de protocolos médicos en yoga
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